本文專家觀點(diǎn)：
廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 朱曉平
北京天壇醫(yī)院中醫(yī)科 王文明
山西中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院治未病中心主任 賈躍進(jìn)
經(jīng)常失眠，你是否會(huì)求助于安眠藥？其實(shí)記住這兩個(gè)字，就能幫你睡個(gè)安穩(wěn)
應(yīng)對(duì)失眠其實(shí)有不少有效的食療方。
1、心血管病患失眠——桑葚粥
在失眠作用下，血壓持續(xù)升高，這最容易損害的器官便是心臟和大腦。當(dāng)血壓持續(xù)升高時(shí)容易出現(xiàn)心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀。失眠很容易引起高血壓、心律失常等，很多有心血管病的人出現(xiàn)猝死，就與失眠有著密切的關(guān)系。桑葚粥對(duì)由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。
做法：把桑葚20~30克與糯米10克同500毫升水煮粥，熟時(shí)加冰糖少許即可。每天晚飯后一小時(shí)吃一次就行。脾胃虛寒，腹瀉者忌服。
2、擾神不寧型失眠——百合羹
中醫(yī)認(rèn)為，百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功能。因此，百合羹對(duì)治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨(dú)特療效。
做法：可用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑即可。如果不能買到新鮮百合，可去藥房買干百合，但要注意的是百合用量要減半。
3、重度失眠——枸杞子茶
據(jù)廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師朱曉平介紹，曾有位患上了重度失眠癥的女士求助于她，她推薦該患者一個(gè)喝茶治失眠的方法，晚上喝枸杞子茶，主材料有枸杞子、五味子和柏子仁。五味子、柏子仁這兩味藥都是中醫(yī)里經(jīng)典的寧心安神、安眠鎮(zhèn)靜類藥物。枸杞子是一味滋補(bǔ)中藥，可以抗疲勞，加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物的清除。對(duì)于長(zhǎng)期失眠，或因一系列心理壓力造成的疲憊狀態(tài)者服用正好適合。
做法：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開(kāi)水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶。需注意，喝茶治失眠是有講究的，早上喝和晚上喝作用各不相同，枸杞子茶要在晚上喝。
4、焦慮型失眠——萱草花湯
對(duì)于許多白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，焦慮、抑郁、壓力等因素而引發(fā)失眠，已經(jīng)成為了身體亞健康的重要原因。因焦慮引起的失眠可以試試萱草花湯。萱草花，又名金針菜、黃花菜等，是家庭常吃的蔬菜。
做法：取萱草花30克，清水洗凈，再用溫水漂洗后放入已經(jīng)同煮的黃豆（30克）和肉骨頭湯中直至煮爛即可。
5、血虛所致失眠——酸棗仁粥
此粥有寧心安神、健腦益智之功效，對(duì)老年人血虛所致的失眠（主要表現(xiàn)有心慌，多夢(mèng)，記憶力減退等）尤其有效。
做法：取遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮成粥，可作夜餐食用。
6、煩躁失眠——蓮芯茶
舌尖發(fā)紅、煩躁失眠，建議喝點(diǎn)蓮芯茶。蓮芯茶就是用蓮子芯泡的茶，蓮子芯性涼味苦，是強(qiáng)而有效的降心火食材。
做法：可去藥店買點(diǎn)干的蓮子芯，泡茶前稍微清洗一下，泡的時(shí)候也別多放，幾顆就行。注意，蓮芯有一定的輔助降血壓的作用，高血壓者可少量飲用，但高血脂人群不宜飲用。
第二個(gè)字：泡
1. 泡腳
方法：取遠(yuǎn)志、紅花各9克，龍骨、棗仁、磁石、桃仁各15克，水煎兩次，待溫度適宜時(shí)將雙足浸于藥液中，使藥液浸過(guò)足面。
當(dāng)然，如果用一個(gè)能泡到小腿肚的桶更好，這樣不僅能刺激足部的一些穴位，連小腿上的三陰交穴、陽(yáng)陵泉穴、足三里穴都能照顧到，腿浴雖然比足浴多泡了一個(gè)小腿肚，卻能把人的五臟六腑調(diào)理個(gè)遍，效果當(dāng)然更好。
每晚睡前一次，每次浸泡30分鐘，半個(gè)月為一個(gè)療程。
此外要注意的是，中藥熏蒸溫度不可過(guò)熱，特別是老年人，對(duì)溫?zé)岽碳じ杏X(jué)遲鈍，更易燙傷。
2. 泡澡
藥浴療法是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中較為常用的外治療法，失眠可以泡個(gè)補(bǔ)氣浴。
方法：炙黃芪、當(dāng)歸、炒棗仁、遠(yuǎn)志、丹參、合歡皮、夜交藤各50克。炙黃芪、當(dāng)歸、丹參能益氣養(yǎng)血，炒棗仁、遠(yuǎn)志、合歡皮、夜交藤可寧心安神、除煩解郁，將其熬藥泡浴可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、養(yǎng)血安神，對(duì)失眠有一定的療效。
在泡藥浴前，將事先配好的草藥煎好，煎取湯液約2000毫升，兌入熱水中，根據(jù)自己的耐受能力將水溫控制在39~45℃，泡20~30分鐘左右即可。
禁忌：藥浴時(shí)需注意，不要在飯后立即進(jìn)行泡浴，可在餐后1~2小時(shí)入浴；泡浴不宜大量流汗，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，防止體液過(guò)度流失；泡浴過(guò)程中如出現(xiàn)胸悶、心慌、大汗出、乏力等癥狀，應(yīng)停止藥浴。老年人泡浴時(shí)應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑，且浸泡時(shí)應(yīng)有人在旁照應(yīng)。
另外，皮膚有傷口或破潰者及有高血壓、低血壓病史、冠心病等病的患者不宜藥浴；孕婦也不適合。藥浴前一定要咨詢專業(yè)醫(yī)師，千萬(wàn)不可自行嘗試。
